第七章 军事训练 一（2/6）
4、收腿时身体晃动，耸肩。纠正方法：强调右腿挺直，同时两腿合力把腿收回，上体不动。
三、跨立（即跨步站立）
跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。可以与立正互换。
口令：跨立
（一）动作要领
当听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
（二）动作标准与要求
跨立时，要做到准确、迅速、保持六个字。
1、准确：即左脚跨出的距离要准确（约一脚之长）；两手握的位置要准确（左手握右手腕的位置）；两手后背的位置要准确（左拇指根部与外腰带的下沿或内腰带的上沿同高）。
2、迅速：即左脚跨出和背手动作要迅速一致。
3、保持：即完成动作后保持上体的立正姿势及两脚尖向外分开约60度。
（三）动作要点
跨立的动作要点主要把握住“两个同时”，即跨出（收回）脚与手的动作要同时运动和停止，身体重心转移与跨出（收回）脚要同时，以保证动作变换时身体各部位的协调。
（四）易犯毛病及纠正办法
1、左脚跨出的距离过大或过小。纠正方法：画出标准线反复练习。
2、两手后背位置不准确。纠正方法：两手后背位置，应当是拇指根部位于外腰带下沿（内腰带上沿）。
3、跨出时上体后仰。纠正方法：上体要正直，腰部要挺直。
4、动作完成后，上体变形。纠正方法：上体要保持立正姿势，应挺硬三大关节，即：腰部、胸部和颈部。
停止间转法
停止间转法是停止间（原地）变换方向的一种方法，分为向右转。向左转、向后转，需要时也可半面向右（左）转。
口令：向右（左、后）——转。半面向右（左）——转
一、动作要领
（一）向右（左）转
当听到“向右（左）转”的口令后，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
（二）向后转
听到“向后——转”口令，按照向右转的要领向后转180度。
（三）半面向右（左）转
听到“半面向右（左）——转”口令，按照向右（左）转的要领转45度。
二、动作标准与要求
在转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势，在转动时脚要和身体协调一致，靠脚时不得外扫和跺脚。为了达到以上要求，具体应做到以下五个字。
1、快
即转体快，前脚掌抓地快，转到新方向后取捷径靠脚快。
2、直
即靠脚时两腿挺直，身体正直，靠脚时要直线靠拢，不外扫，膝关节不得弯曲，力量集中在脚上。
3、稳
即转体时身体要稳，身体与脚同时转动，重心在支撑脚上，两臂不得外张，两腿要夹紧。
4、正
即转体后方向正，身体正。
5、齐
即转体靠脚后，两脚跟靠拢并齐。
三、动作要点
停止间转法是队列生活中常用的动作，在日常运用中具有基础和连接的作用，因此要很好的练习和掌握。在训练中应注意：
（一）要保持立正姿势
从转头动作的开始到结束均应保持立正姿势，转体过程中始终注意上体军姿不变形，保持重心，转头快速自然。做到两腿自然伸直，腰杆挺直，使胸部自然想前上方挺出，身体微向前倾，身体自然，不使皱劲。
（二）掌握用力方法
停止间转法的用力部位主要通过两腿交错用力（两腿反方向用力），再通过脚跟。脚掌轴的作用使身体转向新方向。以向右转为例：听到向右转的口令后，以右脚跟为轴，同时右脚掌用力右转，左脚以左脚掌为轴用力左转，由于脚跟、脚掌不在一条直线上，所以当两腿交错用力时，就必须使身体进行转动，当转到90度时停止。在进行训练时，要注意强调，两腿要挺直，脚和身体转向要一致，以保持身体稳定。
（三）操作时要把握身体重心
在转动之前，身体重心落于脚跟与脚尖形成的三角形的中心。转动后，中心随方向的变化而转移。向右转时，体重落在右脚。向左转时，体重落在左脚。不能落于两脚中央。向后转时，体重同样落于右脚。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、转体时低头。纠正方法：应强调转体时颈部挺直，两眼平视，不要看地。
2、转动时弯腿。纠正方法：应强调转体时两腿挺直。
3、转体时身体晃动站立不稳。纠正犯法：应强调转体时，裆部夹紧，两腿挺直。身体重心移动要快，转到新方向后，前脚掌抓地要快，后脚迅速靠拢。
4、转体时两臂外张，耸肩。纠正方法：应强调脚跟脚掌同时用力，不要用肩部或上体带动下肢转动。
5、靠脚时弯腿、外扫、跺脚。纠正方法：应强调转体时，后脚跟不能过大外摆，靠脚时两腿挺直，取捷径迅速靠脚。
6、靠脚无力。纠正方法：应强调靠脚时取捷径，用脚和靠的合力靠拢。
7、变换方向后，立正姿势不好。纠正方法：应强调转体时上体不要用力，完成动作后，迅速恢复立正姿势。
行进与立定
行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。
一、齐步行进与立定
齐步是军人行进的常用步法，一般用于队列的整齐行进。
口令：齐步——走、立——定。
