第七章 军事训练 一（1/6）
“下面给大家讲解一下单个军人队列动作”连长吴晓波在会议室里给大家做着讲解：
单个军人队列动作
一、立正、稍息、跨立
一、立正
立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长的问话、升降国旗和军旗、凑国歌和军歌等严肃庄重的时机场合，均应当自行立正。
口令：立正。
（一）动作要领
听到“立正”的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直；手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
（二）、动作标准与要求
立正时要精神振作，姿态端正，警容严整，表情自然，为了达到这一标准，具体要做到：“挺、收、睁、平、顶”五个字。
1、挺
(1)两腿挺直，腿部肌肉用力适度，不得弯曲，裆部夹紧，两腿之间尽量不留空隙。
（2）挺胸，两肩稍向后张，胸部自然前挺。
（3）挺颈，头要正，颈部要轻贴后衣领。
2、收
（1）收小腹，就是将小腹中的气，提到腹胸之间。
（2）收下颌，就是颈部挺直，下颌自然收回。
3、睁
即两眼自然睁大，两眼黑眼球保持在两眼中央，不能左顾右盼。
4、平
（1）两肩要平
（2）两眼要平视前方
5、顶
就是按照动作要领将身体调整好以后，自己要有一种向上顶的感觉。
（二）动作要点
立正是军人最基本最常用的队列动作，俗称军姿，它贯穿于整个队列训练的始终，是队列动作的基础。在练习和掌握这一动作时要着重注意以下两点。
1、选择正确的身体重心的支撑点。立正时既要姿态端正、庄重，还要解决长时间站立的稳固，选择正确的支撑点，是保证“立正”时稳固和持久的重要条件之一，因此，在立正中两脚跟靠拢并齐、两脚尖向外分开约60度时，两脚接触地面形成一个正三角形，同时要注意上体微向前倾。
2、搞好身体各部位的协调。第一是要注意膝盖后压、两腿内合与臀部提收三者的协调，第二是注意收复、挺胸与两肩后张动作三者的协调，第三是注意收下颌、挺颈与头部上顶动作三者之间的协调。
3、掌握正确的呼吸方式。正确的呼吸方式是练好立正姿势的重要环节，根据队列条令中“立正”时自然挺胸和收小腹的动作要求，呼吸方式通常采取胸式呼吸和顺呼吸相结合的方法。具体要领：一是吸气时收小腹，将气提至胸腔，使胸部自然挺出；二是呼气时，要保证在胸部不里凹、小腹不鼓胀的情况下，自然地将气呼出；三是在进行正确呼吸的同时，要注意两肩后张用力要适当，以防止耸肩，使皱劲。
4、掌握好正确的手型。对于立正时的手型，现行《队列条令》规定的精神是，既要整齐划一，又要符合人体的生理特点，也就是要依照人体的整理特点来加以规范的。“手指并拢自然微曲”，是人站立时两臂下垂时手的自然形态，《条令》就是在这个基础上对拇指与食指按自然接触的位置加以规范的，因此，立正时要保持手型的正确，拇指尖自然贴于食指的第二节。由于每个人的拇指长短不尽相同，拇指尖贴于食指第二节的具体位置，则不必强求统一，只要不出规定的范围（食指第二节），就符合《队列条令》规定的要求。
（三）易犯毛病及纠正方法
1、两脚跟未并齐。纠正方法：划一条横线，两脚跟站在横线上反复练习体会。
2、方向不正，两脚分开的中心线与脚跟线不垂直。纠正方法：教员与士兵对正，矫正其两脚位置或在地面上划“T”字线，反复练习。
3、两脚分开大于或小于60度。纠正方法：用角尺度矫正后反复进行练习。
4、两腿未夹紧，有空隙。纠正方法：两腿靠拢，裆部夹紧。
5、腰挺不直。纠正方法：向前上方挺胸，以胸带腰，两肩微微后张。
6、挺腹，蹶臀部。纠正方法：裆部夹紧向上收腹收臀，形成一股夹力。
7、上体倾斜。纠正方法：使衣扣线与两脚分开的中心线垂直对正。
8、上体方向不正。纠正的方法：教练员对正操练着，使其鼻尖对正衣扣线，肩线与足线平行。
9、头歪。纠正的方法：指出歪头的方向，使其体会纠正。
10、面部不自然。纠正方法：面部肌肉放松。
二、稍息
稍息是队列动作中一种休息和调整的姿势的动作，可与立正互换。
口令：稍息
（一）动作要领
当听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可以自行换脚。
（二）动作标准与要求
稍息时，要做到以下四句话：一、脚跟稍提起；二、脚腕稍用力；三、方向顺脚尖；四、到位即着地。在做动作的过程中上体要稳，保持立正姿势。
（三）动作要点
稍息时，出腿、收腿动作要迅速、准确有力，出腿时，膝关节不得弯曲，脚掌微抬起，左脚掌离开地面瞬间腿部肌肉不得放松。稍息后，两腿自然伸直。收腿时，脚跟微抬起，左脚掌离开地面的瞬间，回收腿同时适当用力，迅速收回，恢复立正姿势。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、出脚时方向不准，外跨或内合。纠正方法：画出脚线，脚跟稍抬起，前脚掌顺脚尖方向伸出。
2、出脚时动作过慢，弯腿或弓膝盖。纠正方法：腿要挺直，抬脚跟不要过高，绷脚面，脚尖用力，出腿时膝盖稍向后压。
3、出脚时上体前移过大。纠正方法：强调体重大部分落于右脚，矫正后反复体会练习。
